Joga i nesanica

Joga i poremećaji spavanja – nesanica

Izgleda da je sa brzim načinom življenja izgubljen dobar san. Dobar san znači spavati duboko, u kontinuitetu i po buđenju se osećati odmornim, lakim i raspoloženim.

Nesanica je ozbiljan problem i predstavlja veliku smetnju.

Vrste nesanice

Teško se zaspi

U krajnjoj nuždi ljudi se opredele za tablete za spavanje koje počnu da deluju kasno a sledećeg dana se čovek oseća grogi.

Buđenje noću u toku spavanja

Najčešći uzrok buđenja noću je uznemirenost uma. Kada je um uznemiren zbog konkretnog problema koji prevazilazi naše mogućnosti u datom momentu mi ležemo u krevet sa brigom u podsvesti, dakle nimalo opušteni, i budimo se vrlo brzo sa brigom kao prvom misli u glavi. Tada obično počnemo da prebiramo po glavi jednu istu temu i postajemo sve uznemireniji, nervni sistem se napreže do maksimuma i konačno sasvim iscrpljeni padnemo u komatozni san, obično pred zoru, malo pre nego što se alarm oglasi

Noćno jedenje

Hrana čoveku nije potrebna noću. Noću svi sistemi organizma uspore i traže preko potreban odmor. Želudac se zaključa – ne radi. Zdrav čovek nikada ne oseća potrebu za hranom tokom noći. Noćna glad je posledica poremećenog lučenja želudačne kiseline „kad joj vreme nije“, a prouzrokuje je stres. Ako tada jedemo, digestivni sistem ne funkcioniše dobro i varenje hrane je nepotpuno. Neusaglašeni metabolički procesi dovode do oslobađanja velike količine toksina iz nepotpuno svarene hrane. Budimo se teški, često sa nadutim trbuhom i blagom mučninom.

 

Lažna nesanica

Lažna nesanica je najčešći poremećaj sna. Javi se kao opsednutost za dobrim snom u vidu straha od nesanice. Iako osoba spava dovoljan broj sati, ona ima osećaj da je spavala manje nego što je potrebno. Brinući se da neće moći da zaspe ona vrlo teško utone u san. To rezultira opsesivnim osećanjem straha. Kada se u čoveku rodi strah od nespavanja i ustali kao obrazac mišljenja, vrlo ga je teško osvestiti i iskoreniti. Većina nesanica je zapravo umišljena nesanica i tako najmanji, privremeni poremećaj ritma spavanja preraste u veliki psihološki problem a često i u zavisnost od lekova.

 

Koliko je sna potrebno čoveku

San je veoma individualna stvar. Nekome jeste potrebno 8 sati, ali je mnogima dovoljno 4 sata sna. Nemojte da se držite uverenja da morate da ispunite kvotu od 8 sati. Ženama je dovoljno manje sna od muškaraca, u raznim periodima života nam je potreban različit broj sati spavanja. Dnevna aktivnost će opet odrediti satnicu sna. Ako živite mirno, meditativno, manje će vam sna trebati. Čoveku koji radi mnogo bilo fizički ili mentalno potrebno je više sna. Još jedna stvar treba da se uzme u obzir a to je kvalitet sna. Znate i sami da ste nekad ustali slomljeni i pregaženi iako ste spavali više od 8 časova. Ukoliko imamo dubok, zdrav san ustaćemo odmorni i raspoloženi i to neće imati nikakve veze sa dužinom spavanja. Duboki san je san bezbrižnog čoveka. Jedan sat joga nidre se računa kao 4 sata dubokog, zdravog sna.

Joga kao lek protiv nesanice

Redovna fizička aktivnost je neophodna za zdrav život pa šetnja umesto vožnje automobilom, i jutarnje vežbe joge – asane mogu pomoći da se povrati zdrav ritam sna.

Pranajame, vežbe disanja su odlične za proces uspavljivanja: 1) abdominalno disanje smiruje nervni sistem i dovodi do duboke relaksiranosti 2) uđaji pranajama se vežba neposredno pre spavanja u ležećem položaju i ona važi za pravi lek protiv nesanice. To je specifičan način disanja koji se vrlo lako nauči samo treba neko da vam ga pokaže. Dah se produžava na 3 do 5 udisaja u minuti od normalnih 15 i više. Time se um uvede u stanje mira i duboke opuštenosti i vrlo lako se utone u zdrav san.

Međutim, najbolje sredstvo za umirenje je joga nidra. Ova vežba relaksacije je naučno sastavljena da opusti fizičku, mentalnu i emocionalnu napetost tako da san u joga nidri dolazi prirodno, lako i brzo. Joga nidra je vežba opuštanja. To je san bez spavanja. U joga nidri se sanja a zadrži se svesnost. Joga nidra se vežba uz instrukcije učitelja joge ili slušanjem audio snimka. Joga nidra ne treba da se radi neposredno posle obroka kada je stomak pun. Da biste se trajno rešili napasti nesanice treba da vežbate joga nidru svakodnevno tokom dužeg perioda. Vežba traje od 20 do 40 minuta i sastoji se od slušanja uputstava u ležećem položaju. U ovu svrhu, nabolje je da se radi pre spavanja.

Izbegavajte brižne misli pred spavanje, kao i planiranje za sutra. Planirajte sutrašnji dan ranije, zapišite važne detalje ako je potrebno a pri odlasku na počinak pustite da vaš um luta i prazni se od sadržaja na prirodan način. Vežba rekapitulacije prošlih događaja iz joge vam može poslužiti da ispraznite um od nepotrebnih sadržaja i da vam za uzvrat razvije memoriju, koncentraciju i dublje razumevanje sopstvene ličnosti.

Saveti za dobar san

  • TV pre odlaska u krevet nije dobra ideja. Iako postoji verovanje da gledanje TVa opušta, to nije tačno. Gotovo sve što izlazi iz te kutije je uznemiravajuće – vesti, krimi serija, nasilje… a i same slike koje se veoma brzo smenjuju ne deluju povoljno na moždane talase. Bolje je pročitati nekoliko stranica knjige koja stoji kraj kreveta, ili jednostavno ležati u miru, sam sa svojim mislima.
  • Čaša toplog mleka pre odlaska u krevet se pokazala kao dobro sredstvo za spavanje.
  • Ne treba se tuširati neposredno pre odlaska u krevet jer to razbuđuje.
  • Duge šetnje – zamenite vožnju kolima ili javnim prevozom pešačenjem, izmorite se dobro šetnjom na svežem vazduhu, san će sam doći.
  • Obavezno se prihvatite neke fizičke aktivnosti. Pranje prozora, spremanje podruma, čišćenje dvorišta … – uvek ima nešto da se sprema i čisti – samo se osvrnite oko sebe.

Dobar san je važan

San utiče na celokupno naše biće. Ukoliko spavamo dobro mi se budimo sa osećajem svežine, odmorni, i možemo da uradimo sve dužnosti toga dana vredno i sa dobrim raspoloženjem. Kada se probudimo nenaspavani, ne možemo da ustanemo iz kreveta, želimo da nastavimo da dremamo ali nam ni to ne daje osećanje odmora za kojim žudimo. Tada ustajemo umorni i teški, lenji, i nismo u stanju da se nosimo sa zahtevima i dužnostima dana. Najbolje je ustanoviti redovnost u navikama odlaska u krevet i ustajanja. Bolje je leći ranije i ustati ranije. Da biste uspostavili bolji ritam spavanja, jedan dan ustanite ranije. Znate ono, „Ko rano rani dve sreće grabi“. Bićete možda umorni tog dana ali ćete lakše i ranije uveče zaspati. Jogini ustaju vrlo rano, pre nego što se razdani. Ti momenti zore su napovoljnije vreme za vežbanje joge, refleksiju, meditaciju. Mudri ljudi su odavno govorili da će polovina stresa i problema nestati iz našeg života ako naučimo da lako ustanemo jedan sat ranije.

Zaključak

Kada smo bili mali, bezbrižni, mogli smo da spavamo duboko i mirno i da se probudimo sa izlaskom sunca sa osećajem unutrašnje topline i zadovoljstva. Joga može da nam povrati to osećanje. Više od svega joga je životni stil, a to je upravo ono što se poremetilo kod modernog čoveka. Danas postoje konsalting firme koje vam iskroje životni stil, način življenja, razume se za veliki novac. Redovnim vežbanjem asana, pranajama, joga nidre i meditacije, a zatim i promenom navika u našem životu možemo da povratimo mir, optimizam i dobro raspoloženje.